什么运动对大脑好？
什么运动对大脑好？只要你动起来，肯定要比不运动要好。
其实，不管你是做什么运动，都是对大脑有益。几乎所有的运动，在运动的过程当中都是会大脑起到一个锻炼的作用。
正如“美国大脑健康之父”亚蒙博士所说：“大脑是人体的指挥控制中心。如果你想拥有更好的身体，那么你就应该从拥有更好的大脑做起。”
所以说通过加强运动提升、打造强大的大脑是非常必要的。
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大脑需要刺激，才会更“灵光”
自古以来，老一辈的人都说大脑是越用越灵光！叫大家多懂脑，多思考，这样思考的能力和反应的能力才会加强变快。其实这里面内含的道理非常简单：就是在刺激着人的大脑。
同时许多大型研究曾表明，坚持运动可以降低日后记忆缺陷的风险。
2018年4月发表在《Neurology》期刊上的研究：一项为期40年、针对超1000名瑞典女性的研究表明，运动持续较久的人，发生痴呆的时间平均延迟9.5年。
要知道运动的过程，也是在刺激着大脑。
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运动是如何促进大脑？
当身体运动的时候，对大脑如何起到促进的作用：
（1）运动给大脑充足供氧
当人体在运动的时候，会加快人体的血液循环和新陈代谢。这个时候大脑会就会获得更多的氧气和血液供给！因为大脑本身就是一个极其耗氧的存在！当你氧气充足，自然就会能够更好的运作。
（2）促进细胞分裂生长
运动会加强对大脑的刺激，使大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。所以说运动能够刺激神经元的生长。还有呢，大脑中的海马回在运动的过程中能够制造全新的细胞，使海马回中新的脑细胞容积的增加，自然大脑就更强大
（3）刺激神经
比如说：有研究表明，运动能刺激神经递质的释放。运动过后，人的精神状态和各项效率明显要比没有运动的人的有效。因为在运动的过程中神经递质大量释放，传递效率就会加强，用脑效率就特别高。
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有什么运动对大脑好？
（1）有条件之下：有氧运动
要是在时间或者精力、空间等多种综合因素的影响之下。要是有条件，自然是进行一些有氧运动。比如说跑步、游泳、跳绳等都是非常有效的。要知道在进行有氧运动的过程中，能够极大的提高心肺能力，为大脑提供更多的氧气。保证了对大脑供氧充足。自然就是有益于大脑。
（2）没有条件之下：动一动
可能很多人，在外根本没有任何运动的条件。但是这并不妨碍你动一动。比如说，你去上班的路上走上一段的路，或者上楼的时候不坐电梯，爬楼梯上去。这些都是一些简单的运动，没有条件之下，不妨也这样活动活动。
运动对大脑有什么好处？
运动有益于身心健康。最新的研究结果让我们明白，运动还可以健脑，让我们更聪明。
运动是天然的健脑丸！理论上，各种运动形式都有助于脑部的锻炼。德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF（脑源性神经营养因子）水平有直接关系。
对于痴迷于中国武术的人来说，各种形式的武术和十八般武艺的练习，是最好的运动方式。而这诸多的运动方式中，我结合自身实际分析一下咏春拳的习练对人身心及脑部的益处。
这主要是由于咏春拳独特的训练方式。简单地说其特有的训练方式就是在运动过程中人的左右脑独立思考，一心多用，这种训练的目的就是能实现咏春拳的“三只手打人”的训练目的。在进行拳术训练时，无论套路的练习，还是兵器的练习，都遵循左右同练，左手做一遍，右手同样做一遍，这样训练的目的就是对人左右脑的同时潜能开发。在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯的能量来源。IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。有趣的是，IGF-1 在大脑中的作用与能量控制无关，而是与学习有关，这样我们就能记住在自然环境中哪里能找到食物。运动时， BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质， 比如血清素和谷氨酸盐。它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。咏春拳这种不规则的拳术训练方式，更能提高大脑的可塑性。因为拳术动作的一招一式都是特别的动作形式，
它们起到活动依赖性学习的作用。这种活动依赖性学习让大脑变得更聪明，而且也让突触生长得更密集。
2007年有一个著名的实验证实，在完成一次35分钟心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，认知灵活性大大提高。咏春拳日常练习包括三套拳即小念头、寻桥、标指的练习，包括木人桩法等，每一次的运动都包含着全身骨骼肌和关节运动，看似不起眼的细微运动，都包含着肌肉的最大收缩。一套拳打下来的肌肉运动量绝不亚于跑步机上的运动量。降低了交感神经系统的兴奋性，神经递质r-氨基丁酸(GABA)水平增加了。
那么，怎样的训练强度更有益于脑部健康了？
最大运动量最好是每周6天进行45分钟至1小时咏春拳训练，包括三套拳、木人桩的训练以及各种器械的练习。我建议每周用6小时的时间健脑。那只需占用我们清醒时间的5%。
总之，运动有益于身心健康，能健脑，选择一个适合自己的运度方式。
想聪明锻炼孩子大脑的方法有哪些？
当然有好处了，因为健身培养了我的意志，我才能继续读书直到博士[捂脸]
运动可以改变大脑，是真的吗？
运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；
如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。
运动能够改变大脑，主要表现在下面几点：
- （1）运动的短期效应
- 每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；
- 同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。
- 不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。
- 只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。
- （2）改善注意力和记忆力
注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。
同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。
- （3）大脑的保护作用
运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。
增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响
最后，什么样的运动内容可以改变大脑呢？
- 研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。
- 包含复杂的运动模式
- 或者与其他人互动协调类的运动方式
- 如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。
另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。
不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。
为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。
- 不过需要注意的是男女是有差异的
同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。
1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。
2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。
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