怎样可以瘦臀部和大腿？

瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。

减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食 运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

动作一：侧弓步（换边进行）

• 双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

• 一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

• 动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致
• 身体垂直下坐

动作二：跪姿后踢腿（换边进行）

• 跪姿，双肘与双膝撑地
• 背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定
• 一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

动作三：支撑侧摆腿（换边进行）

• 俯卧，双手撑地；单膝着地，另一膝盖弯曲离地
• 将一侧大腿向外展开至最高点，除了摆动腿，身体其他部位保持不动
• 感受臀部外侧发力

动作四：支撑后抬腿（换边进行）

• 俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧

• 向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原

• 除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动

动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）

• 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
• 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
• 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
• 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

动作六：动态臀桥

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
• 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
• 下落时下背部贴地，但臀部悬空

动作七：俯身后抬腿（换边进行）

• 俯身，双肘与双膝撑地

• 背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定

• 抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原

如何能快速的瘦大腿和臀部？

快速灭大腿和臀部赘肉 最有效方法:要记住，局部减肥最有效的方法永远是局部运动加按摩，正如上期完美上半身的瘦身方案一样，对于大腿的多余赘肉，我们的口号依然是：运动 按摩！ 想要瘦哪里，就一定要满脑子都是哪里哦，意识集中是局部减肥效果神奇的原因！腿向后压时，大腿和大臂同时用力，向前绷时，腿和胳膊都要完全的绷直保持住至少5秒钟。 双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！ 高抬腿走能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦.

怎么瘦大腿跟臀部？

想要瘦大腿和臀部是可以通过跳减肥操的方法来进行改善的，另外也是可以通过多运动的方法来进行改善对待长期运动得不到改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂等方法来进行改善的，但是需要提醒的是抽脂的风险性是十分高的，如果操作不当也是会导致皮肤出现凹凸不平的。

怎么运动才能瘦大腿和屁股？

　　很高兴能回答这个问题，我作为专业减肥从业人员，基于为客户成功减肥的经验，结合健身方法，要想成功瘦大腿和屁股，需要注意下列事项：

1、首先分清肥胖的类型

　　我曾经在“怎么瘦大腿”提问里面回答了“大腿”肥胖的四种类型，同样适合于屁股，请查询参阅：

2、如果条件允许，到健身房去专门锻炼一下

　　请个私人教练，给你定制“大腿、屁股”瘦身计划，循序渐进，从有氧运动逐渐发展到无氧运动，加大运动量，很快就能瘦下来。

3、日常加强针对性锻炼

　　如果没有条件到健身房去健身锻炼，我们可以在平时针对“大腿、屁股”进行专门锻炼，通过深蹲、跳绳、拍打双腿等健身形式，燃烧脂肪，达到减肥效果，这些锻炼形式简单易行，能够坚持，也能够看到效果。

如何瘦臀瘦大腿？

一是，网络上很普遍的 空中骑脚踏车的方法，这个很多人都知道了.　　二是 每天晚上你洗完澡以后，你就跪上半个小时，当然是跪在垫子上，但不能太软的垫子噢，在这个半个小时里，你可以上网啊，玩手机之类的 时间一下子就过去了，刚开始可能腿会很麻麻的.每天做你就会很习惯了!　　三是 身体背靠墙 不停地做着脚尖踮起 【此动作关键是 小腿要绷紧】 刚开始坚持30秒 就不错拉 慢慢加时间 最后别超过2分钟- - 因为你腿会抽筋的- -　　四是 早晚 上下各蹲100下，不仅瘦大腿 还有腰 肚子　　五是 .做马步状，然后抖动大腿， 坚持一分钟 你会感受到效果的- - 【最好坚持两分钟】 平常有空就多做做- -　　六是 跳绳- - 不解释拉 没300个 根本没效果~　　七；在家的时候 等车的时候 都尽量踮着脚走 这样可以使你腿的线条变得更好看- -　　饮食　　一；早饭一定要吃 一个香蕉 一个面包 一个鸡蛋 一牛奶就行了　　中饭吃多点 但注意热量的摄入　　晚饭；尽量少吃点 晚上实在饿的不行的话 就喝点水 画个话梅什么的 但千万不能吃东西- -　　二；饭前饭后半小时内都别运动　　三；快餐 可乐什么的都别吃了 热量 脂肪太多拉- -　　四；睡觉前五小时之内 都别饮食　　五；每天的饮水量控制在4~6杯 喝多了其实也长胖 囧~

怎么瘦大腿根和臀部？

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。

怎么能快点瘦大腿和屁股啊？

1，骑脚踏车.2，饭后站一会或散步.3，敲胆经瘦腿法:坐在床上，双腿伸直（或者站直身体，把其中一条腿放在小凳子上），手掌握成拳头状，然后捶打大腿两侧。

捶打时从大腿外侧根部开始，一直捶打到膝盖处，再沿着膝盖向脚跟方向捶打。

全过程捶打50次就可以了。

4，避免吃高脂肪、高热量食物，主食以粗粮代替米饭。

每餐吃八成饱即可，饭菜不要加太多盐，要以清淡为主。

多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物，排除多余水分；避免脂肪堆积以及水肿。

5，拒绝甜食和零食的诱惑，避免吃饼干、蛋糕、冰淇淋、奶茶等高脂肪高热量的食物。

6，不跷二郎腿。

7，少熬夜。

8、睡前坚持温水泡脚，并按摩5分钟。

肌肉放松，增加弹性。

9、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅。

10、在每一个可能的时候踮脚。