通过节食，断主食瘦下来了，然后……暴食20天胖了二十多斤了，还能不能再瘦回来？

你怎么会节食呢？现在减肥的方法那么多为何要节食？你可以通过食疗的方法来减肥，多重食物蛋白质(肉类豆类等)碳水啊，纤维，维生素等～

最傻的就是节食，都把自己身体搞坏了。

你可以早上起来一定要喝杯温水，然后吃点鸡蛋鸭蛋(蛋黄可吃可不吃，吃多了胆固醇也会增加)喝牛奶或者豆浆，如果不想吃鸡蛋就吃玉米紫薯地瓜等，中午就要补充蛋白质了米饭可以吃但是一定要吃少，一小拳头大小就可以，然后弄点鸡腿肉或者鸡胸肉或者牛肉，虾，鱼肉等(都是蛋白质高的)，晚上你就吃炒青菜即可，切记！一定不可节食减肥，反弹快伤身体

我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗？

减肥又暴食反而胖了10斤，你这样减不怕又反弹10斤吗？我觉得你这样不如正常吃饭，饭量减少，慢慢的就会下来。

突然之间胖了20斤，该怎么办？

胖瘦岂是一夕之间，不可能一夜起来突然胖了20多斤，只是慢慢变胖自己不觉得，一上称，才发觉胖了这么多。[可爱][可爱]一般胖了找找原因，是不是最近饮食不规律，吃多了，运动量减少导致的。还是疾病的原因，有的内分泌疾病和激素类药物治疗都会导致变胖，比如多囊卵巢综合征，甲减，糖皮质激素的治疗等，只有针对性的解决问题才能重新获得身体健康。

胖了二十多斤，想减肥有什么办法？

管住嘴巴迈开腿，熟话说：“一口吃不成一个胖子，所以要多运动，吃点低碳水，少油少盐的食物！

疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？

通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。

疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。

怎样健康的快速减肥呢？

1，减少总能量摄入量。

每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。

2，增加蛋白质摄入量。

增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。

3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂 绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。

5，避免久坐。

平时工作的时候，建议一个小时，起来活动一下，这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的辅助帮助。

6，每天保持1小时以上的运动。

下班以后选择散步或者快走，跳绳，骑行等运动，这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和体重起到辅助帮助。

另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。

生完孩子比以前还胖20斤，怎么减肥？

对于这点我是感同身受，因为我之前生完孩子也是胖了好多，有时候，自己都不愿意照镜子。后来就想法去减肥，并且成功减了15斤。

首先，我晚上开始减米饭的量。慢慢减，先是减三分之一，后来减一半。一开始效果还挺好，后来就平台期了。

然后，我晚上就不吃米饭了，换成麦片粥。不是现在时兴的那种加坚果酸奶的那种。就是纯燕麦片，煮一下。又饱腹又没有脂肪热量。坚持了好几个月，效果很好。

另外，每天基本能走路一万步左右。

最后，在瑜伽垫上开合跳很有效果。

试试吧，你一定会瘦下来的。

为什么媳妇不怎么吃肉，还越来越胖？

吃肉不是长胖的唯一原因。长胖和饮食习惯、个人体质、生活习惯、工作压力等都有关系。

吃的食物热量过大也不行，比如甜食，油炸食品。

不吃肉但是也不爱动，食物热量无法转化为运动的能量，也会堆积为脂肪。

家族遗传喝凉水都长肉，肠胃吸收功能太强大也不行。

工作压力生活压力太大，也能引起肥胖。

不是只不吃肉就行了，要少摄入碳水，多做有氧运动。吸收的热量少消耗的热量多，当然就可以瘦下来。

给大家一个反面典型，希望能够引以为戒。

媳妇现在150斤了，每天嘴里念叨着减肥，绝食。要回到以前瘦瘦的样子，有很多漂亮衣服穿，然后找个帅哥甩了我。因为我对她的减肥大业支持不够，没有起到爱吃甜食监督的作用！

上个月还130斤呢，减肥了一个月，长了20斤。

这一个月是怎么减的呢？

听说吃肉长胖，就把肉戒了。

听说吃主食长胖，米面也戒了。

坚持了4天扛不住了，要吃猪肉馅饺子。我说不能吃，作为监督者必须阻止她，饺子又有面又有肉，绝对长胖。她就生气了，说我虐待她要回娘家。

我一想我那俩大舅子磨盘大的拳头，就妥协了。

好吧好吧，买肉包饺子。一顿吃了30个大饺子，撑得躺床上直哼哼，这下高兴了。

第二天和我说近来听说唯蜜瘦效果不错，我说好的好的买，我支持你。

这个东西挺有意思，一个像拳王金腰带似的东西，有加热功能。腰带挨着肚子那一面放个药包。我看就是个电热毯，这玩意能管用，我宁愿相信世上有鬼。

用完电热毯还要肚子按摩120下，每天量体重拍照片。然后又开始不吃肉不吃主食，但是吃完饭就躺沙发上追剧。

3天以后胖了2斤，7天后胖了5斤。然后我这个傻媳妇跟唯蜜瘦客服大吵一架，以受害者的身份把人家控诉了一番。

剩下的20天说自己要运动减肥，要塑型减脂变成美少女。然后买速干裤速干衣各两套，运动鞋三双。去公园跑了一天就再也不跑了，说累的腰疼。然后改成快步走，快步走改成慢步走。运动完以后要加餐奖赏自己。

只坚持了3天胖了3斤。

然后再也不去了！

然后要瑜伽减肥，按摩减肥，针灸减肥。结果可想而知，全部失败。

30天过去了，胖了20斤。

为什么失败，什么导致的？这是个沉痛的教训！

究其原因还是她太懒了，只想借助外力却忘了自己是个吃货。

不爱动还巨能吃，能不胖吗？

我说别再减肥了，老公的钱包扛不住了，这一个月搞进去一万多。买回来一堆垃圾。

媳妇生气了！现在躺在床上绝食呢！

奉劝大家娶媳妇一定要搽亮双眼，万万不可像我一样掉入火坑。

我是铁蛋，下次再见！

一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉？

通过调整饮食结构和生活方式来减少体重。最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量， 高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构的方法，在营养均衡的基础上达到健康减肥的效果。

怎样健康减掉20斤？

1，每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。

减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，少食多餐，每餐7分饱。

少食多餐采用早午晚三餐和加餐的饮食结构来完成的。这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能养成一个良好的饮食习惯。

4，多喝水。

减肥期间多喝水可以辅助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持饮水量在1500~1700毫升，对燃烧脂肪和维持身体健康都有很大的益处。

5，运动辅助。

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要，运动能更好的增肌和塑形，还能起到辅助燃烧脂肪的作用。

减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得做一下拉伸，拉伸能起到塑形的作用。同时运动完以后记得补充一份优质蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。

异地女友胖了20斤，我该分手吗？

异地恋一般成功的不多。

戒烟后半年胖了20斤，还有继续胖的趋势。请问戒烟后发胖多大幅度算正常？

戒烟后都会有体重的变化，这个幅度无法进行衡量，因为除了跟吃饭有关，还跟是否运动等方面因素有关。还有最重要的一点就是戒烟前是否是健康体重，用身高厘米数，减去 105得出理想体重的公斤数。但是，建议体重的增幅控制在一年内不超过原来体重5-10% 。短期内体重变化太多，容易引起代谢性的疾病。建议开始培养运动习惯，增加一定的运动，同时荤素搭配的吃饭，保持健康体重。