徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？

徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。

标准的徒手深蹲一般指双腿下蹲，虽然简单但要点也是需要铭记的:脊柱中立位、膝盖指向脚尖、以髋带膝后坐发力。

训练时可以放慢速度，就可以提高对肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四头肌和宽距深蹲刺激臀部肌群，会有更好的训练效果。

而当这几个经典深蹲练的炉火纯青后，在提高强度以刺激肌肉时，大多数人选择了负重训练，这是常见的。

但徒手深蹲的路途就到此为止了吗？

当然没有，因为有更强的训练动作能够给肌肉力量更好的刺激帮助。例如单腿深蹲:

第一种是手枪深蹲，悬空腿在前。动作不仅对下肢肌群刺激更大，同时提高身体协调性、灵活性、核心稳定性等等。非常功能性的训练动作。

第二种是龙虾深蹲，悬空腿在后。动作强度稍微弱于上一种，但更刺激腘绳肌与臀部肌群，与手枪深蹲配合训练，相辅相成。

努力耕耘这两种徒手深蹲，下肢肌肉与力量就会得到进一步的飞跃！

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